なお、「筋持久力」「筋肥大」「パワー向上」など、ここまでに当たり前のように使用してきた表現ですが、以下の内容でご理解いただきたいです。
表にまとめた内容の考え方も含めて解説します。

筋持久力向上

その名の通りとなりますが「筋肉の持久力」、すなわち筋肉で力を発揮している時間を延ばすということだと思ってください。
使っている時間が延びる、ということは筋肉にとってつらい状況が続くことになりますので「筋耐性向上」ということも言えます。
また、動いている時間が長くなるということは長距離走のような運動にも似てくるため心肺機能（スタミナ）の向上、
さらには脂肪をエネルギーとする有酸素効果も得られることになります。
持久力を増やすことが目的ですのでトレーニング中の休憩時間は短く、常に動いているイメージを持たせることで効果につながりやすくなります。

筋肥大

筋肉はある程度のダメージを与えることで回復するごとに成長していきます。
中高強度の負荷で中程度の回数をこなすことが最も筋肉へのダメージを大きく与えることができます。
結果として筋線維が太くなり、「筋肉量が増えた」ということへつながります。サイズが変化するということは見た目にも変化が出てきますので
「筋肉をつけて身体を大きくしたい」という方はもちろん、「筋肉が多い＝代謝が良い」ということにもなりますので、
「リバウンドしにくい痩せやすい体質」を目指す方も筋肥大のトレーニング強度を用いることが良いと考えられます。
中高強度を扱うため、セットを組む際にある程度の休憩は必要となりますが、あまり長く休んでしまうとせっかく与えたダメージが回復してしまいます。
休憩時間は2分程度が適当であると言えます。

パワー向上

「パワーアップ」「筋力アップ」も同様であるとお考えください。
最大筋力の向上、簡単に言うと「重たいものが持てるようになる」ということになります。より強度を上げ1RMに近い状態でおこなうことで
瞬発力が上がりますので重量をあげること以外に動作の反応速度やジャンプ力等への効果も見込まれます。
瞬時に爆発的な力を出すことが目的となりますので十分な休憩が必要となります。前セットの疲れをできるだけなくした状態でできるくらいの
休憩を設けると良いです。

トレーニング初期

目標はさまざまかと思いますので一概にすべてが当てはまるとは言い切れませんが、トレーニングを習得しながら基礎的な筋力を伸ばしていくには
中程度以上の負荷である程度の回数を動作することがお勧めです。
筋肥大を目的としたトレーニングと同等でも良いと思いますが、フォームを安定させたまま重さをコントロールすることが初期定着への近道と考えます。
また、ケガのリスクを抑える観点からも無理のない重量と適度な休憩を入れることをお勧めします。

シェイプアップ

筋持久力向上のところで有酸素効果をお伝えしましたので「同じでは！？」と思われるかと思います。もちろん同じ方法でも良いです。
ただ、一般的にシェイプアップを考えた際、脂肪燃焼・引き締め・減量などが思い浮かびます。
身体を大きくはせずとも、筋肥大に近い負荷でトレーニングをした方が動かした筋肉周辺の脂肪が減り引き締まって見えてきます。
また、筋肥大の部分でお伝えした通りこのようなトレーニングをすることで代謝、主に基礎代謝や安静時の代謝向上につながります。
つまり、「消費カロリーが増える」ということですので減量に向かう痩せやすい体質へと変化していきます。

今日はここまで。
運動強度について、これだけ押さえておけば！というものをお伝えしました。
次回以降で目標やターゲットとする筋肉などを踏まえた具体的なメニューをご紹介していきますのでお楽しみに！

まとめ　

トレーニングメニューを考える際、トレーニング種目以上に強度は重要となります。
効果を急ぐあまり無理な負荷でおこなっている、いつになっても同じ負荷でおこなっている、目的と負荷があっていない、などなど…
自主トレでフィットネスジムを利用するときなどに「危ない、もったいない」とドキドキしてしまう時があります（汗
負荷が増えれば筋肉へのダメージが増える分、効果が期待できることは間違いないですが、負荷が強すぎるとケガのリスクも増えてしまいます。
見極めとしてはどれだけ理想のフォームに近づけているか、重さをコントロールできなければフォームは崩れ身体への負担だけが増えてしまいます。
F×CONNECTではパーソナルトレーナーがついてトレーニングができるためフォームを確認しながら重さ調節をしていきます。
また、トレーニング強度は必ずしも「重量」だけで決めるものではありません。スピードコントロールやストレッチ種目などを組み込み、総合的に身体を使っていきます。
適切な強度を身につけるためにもパーソナルトレーニングをお試しいただくことをお勧めします。